Top 5 des meilleurs exercices pour avoir des abdominaux en béton

5 exercices pour avoir un physique imposant. Le résultat ne manquera pas de vous plaire.

Top 5 des meilleurs exercices pour avoir des abdominaux en béton

Les abdos apportent une touche très esthétique à votre physique et surtout, vous offrent un ventre plat. Plusieurs exercices sont recommandés pour avoir des abdos aisément. Mais quels sont les 5 meilleurs parmi tous ces exercices ?

La planche

En tête du classement des 5 meilleurs exercices permettant d’avoir des abdos en béton se positionne la planche. Exercice très complet, la planche a montré son efficacité sur une multitude de sportifs en ce qui concerne les abdominaux. Pour la faire, mettez-vous en appui sur vos coudes et sur la pointes de vos pieds pendant une durée donnée. Surtout, allez à votre rythme. Il est vrai qu’il serait préférable de conserver la position le plus longtemps possible mais ne vous torturez pas. Cet exercice travaille aussi vos obliques et ainsi, vous garantit un résultat satisfaisant.

Le Russian twist

Pourtant très efficace, le Russian twist a longtemps été banalisé. La raison est simple : il travaille beaucoup plus les obliques. Mais en réalité, travailler ses obliques est crucial si l’on veut vite avoir des abdos bien durs. Des obliques bien puissants renforcent l’ensemble du tronc et vous dispensent d’ailleurs d’éventuelles blessures au bas du dos. Le russian twist, de par les rotations qu’il met en valeur peut s’avérer complexe mais le résultat obtenu est très appréciable.

Le Crunch sur ballon

Encore une fois, le Crunch sur ballon revient à la page. Cet exercice quoique basique est d’une efficacité exceptionnelle lorsqu’on cherche à avoir des abdos en béton. Pour le faire, asseyez-vous sur un ballon d’exercice avec votre tête et vos épaules dans les airs. Fléchissez vos genoux et croisez vos mains sur votre torse. Abaissez à présent le haut de votre corps pour être parallèle au sol. Enfin, contractez vos abdominaux et soulevez le haut de votre corps sans bouger votre hanche. Il est vrai que dans la réalisation, cet exercice n’est pas des plus faciles. Dans le même temps, personne n’a affirmé qu’avoir des abdos en béton serait facile.

Le pont

Exercice très efficace, le pont est un exercice de gainage très recommandé par les coachs sportifs. Pour le faire, allongez-vous sur votre côté gauche. Appuyez-vous ensuite sur le coude tout en levant votre hanche. Votre nuque, votre buste et votre bassin doivent être bien alignés. Si vous avez besoin d’un coach sportif à domicile 78, nous sommes à votre disposition.

Les battements de jambes

Pour se façonner de jolies tablettes de chocolat, rien de tel que des battements de jambes. L’exercice est surtout simple à mettre en application. Allongé sur le dos, prenez appui sur vos avant-bras. Ensuite, réalisez des battements de jambes en maintenant contractés vos abdos. La durée de mise en pratique dépend de votre ténacité.